「自重だけで背中の筋肉を鍛える！自宅でできる簡単エクササイズ5選」

自重で背中を鍛えるトレーニングは、ジムに行けない時や自宅で簡単にできるので、多くの人に人気があります。 背中は重要な大きな筋肉群であり、姿勢や身体のバランスを保つ上でもなそこで役割を果たします。 今回は、自重で背中を鍛えるメニューを紹介します。

1. プルアップ プルアップは、自重トレーニングの中でも最も代表的な種目の一つです。 グリップ幅や手の向きを変えることで、背中の筋肉の異なる部位を刺激することができます。その場合は、家のドアに取り付けることができるプルアップバーも市販されています。

2. チンアップ プルアップと同じく、自重トレーニングの代表的な種目の一つです。プルアップとは逆に、手の向きを逆にすることで、背中の下の部分を中心に鍛えることができます。

3. 反復懸垂プルアップバーがない場合は、反復懸垂を行うことで背中を鍛えることができます。懸垂棒がなくても、ベランダの手すりや木の枝などを利用することができます。

4. ダイヤモンドプッシュアップ ダイヤモンドプッシュアップは、手を振るダイヤモンドの形に組み合わせてプッシュを行うことです。この種目は、背中の筋肉だけでなく、三角筋や上腕三頭筋なども鍛えることができます。

5. インバーテッド・ロウ 懸垂棒やプルアップバーを使って、逆向きに体を吊り下げた状態から、背中を変える種目です。背中の筋肉だけでなく、上腕二頭筋や腹筋なども同時に鍛えることができます。

以上のように、自重トレーニングでも背中を鍛えることができます。

世界一使える筋トレ完全ガイド